冬も運動しましょう！（2021.11）
徐々に気温が下がり、冬も長袖が必要な気候になってきました。寒いからといって体を動かすことが減ってきていませんか？冬を迎えると、運動することが少なくなり、気が付いたら体重が増えていたという経験をした人も少なくないはずです。寒くても積極的に体を動かすことが大切です。
しかし、寒い季節ならではの運動時の注意点があります。まず、寒さに慣れてから運動を開始することが重要です。
暖かいところから急に寒いところに出ると、温度の変化によって血管が収縮し、血圧が急上昇します。すると、心臓や脳に負担がかかり、心筋梗塞や脳血管疾患などの重大な病気におちいることがあります。暖房していない部屋で、少しずつ体を寒さに慣らしてから外に出るようにしましょう。
そして、服装にもポイントがあります。厚い服を1枚着るよりも、薄めの服を重ね着することで、運動して熱くなった時に調節することができます。最近は防寒・保温性があり、汗を吸収する速乾性機能を持つものもあるので、それらを活用するのもよいですね。また体の末端である手足は血流が悪くなりやすい上に、風をうけてさらに冷えやすいので、手袋やレッグウォーマーなどで保温しましょう。
冬には寒さや運動不足などで体が硬くなっているので、急に運動をすると筋肉や腱を痛めることも多くあります。せっかく運動しようと思っていても怪我をしては続けられなくなります。時間に余裕をもって、準備運動を十分に行い、体を温めて運動をしましょう。