免疫力を高めましょう（2021.01）
明けましておめでとうございます。今年も健康についてのお話を提供する健康散歩を、宜しくお願い致します。
さて、皆様、年末年始はいかがお過ごしでしたか?昨年、新型コロナウイルスが私達の生活に大きな 影響を及ぼしました。
感染拡大を防ぐため、未だ自粛生活が続く中、今までのように外でとはいきませんが、自宅でできるイベントをお考えの方も多いのではないでしょうか。お正月、新年会等々…食生活が乱れやすい時期で もあります。そのうえ、気温が低く、活動量も減り生活自体、怠惰になり生活のサイクルも乱れがちに なってはいませんか?
人の身体には1日の周期に合わせてリズムを刻む体内時計が備わっているといわれています。体内時計は、活動や睡眠・血圧や体温・代謝など、様々な生体リズムを調整し、身体を健やかに保っています。しかし、生活のサイクルが乱れると、体内時計が狂い、免疫力や抵抗力等が低下しやすくなります。体内時計は 加齢によっても乱れてくるので、日々、生体リズムを整えておくことがとても重要です。
①適度な運動 ②バランスの良い食事 ③質の良い睡眠 この3点で生体リズムを整えることが、免疫力を高める鍵になります。この3点は生活習慣病予防と同じです。運動・食事・睡眠等、健やかな生 活習慣を整えて、正しい体内時計が動き出せば、正常な生体リズムを取り戻し、ウイルス・感染予防に つながります。日本には、皆様もご存じの風習・習慣で、この時期の食の乱れをリセットする方法があります。1月7日の春の七草粥です。食の乱れをリセットして、免疫力を高め、ウイルス・感染症予防に努めましょう。そして、よく寝て、よく体を動かして…。
今年も元気に過ごせる1年にしましょう。